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यदि आप यह पढ़ रहे हैं, तो संभवतः आपने अपने आप से एक से अधिक बार कहा होगा, "मेरे पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, स्वस्थ जीवनशैली के लिए तो बिल्कुल भी नहीं।" मेरा विश्वास करो, आप अकेले नहीं हैं। एक हजार मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाली दुनिया में, यह महसूस करना लगभग सार्वभौमिक है कि दिन काफी लंबा नहीं है। और काम, प्रतिबद्धताओं, सोशल मीडिया, अंतहीन कामों और संचित थकान के बीच, अंतिम चीज जो आमतौर पर प्राथमिकता सूची में दिखाई देती है, वह है आप स्वयं। आपके पास अपना ख्याल रखने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आप अकेले नहीं हैं।
लेकिन क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि आपको अपना ख्याल रखने के लिए छुट्टी की जरूरत नहीं है? क्या आप अपनी व्यस्त दिनचर्या के बावजूद भी एक स्वस्थ दिनचर्या बना सकते हैं? महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि हमारे पास अधिक समय हो, बल्कि महत्वपूर्ण बात यह है कि हम उसका बेहतर उपयोग करें। और यह आज पहले से कहीं अधिक उन उपकरणों की बदौलत संभव हो गया है जो आपकी हथेली में समा जाते हैं।
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उन ऐप्स के प्रेमी के रूप में जो हमें आश्चर्यचकित करते हैं, हमें सिखाते हैं, और हमारे जीवन को आसान बनाते हैं, मुझे यह स्वीकार करना होगा कि मैं उन विकल्पों के बारे में वास्तव में उत्साहित हूं जिन्हें मैंने खोजा है। नहीं, वे सामान्य ऐप्स नहीं हैं। वे सच्चे डिजिटल रत्न हैं जो आपकी दैनिक जिंदगी को बदलने में मदद करेंगे, वह भी आपकी बची हुई थोड़ी सी ऊर्जा का त्याग किए बिना।
यह सभी देखें
- तनाव और चिंता से निपटने के लिए ऐप्स.
- प्रकृति की सिम्फनी की खोज करें
- 3 ऐप्स के साथ संचार में निपुणता प्राप्त करें।
- स्थान खाली करें और अपने फोन को अनुकूलित करें!
- कहीं भी अपने आप को आतंक में डुबो लो।
“मेरे पास समय नहीं है” का मिथक तोड़ें
अब समय आ गया है कि इस विचार को छोड़ दिया जाए कि स्वस्थ रहने का मतलब जिम में घंटों बिताना या हर दिन जटिल भोजन पकाना है। स्वस्थ दिनचर्या का मतलब इससे कहीं अधिक है। यह छोटी-छोटी आदतों को अपनाने के बारे में है, जो समय के साथ जारी रहने पर बड़े परिणाम उत्पन्न करती हैं।
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प्रतिदिन 15 मिनट पैदल चलें। सोने से पहले गहरी सांस लें। अधिक प्राकृतिक भोजन चुनें. अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। बेहतर नींद लें. जब आप जागें तो स्ट्रेच करें। सब कुछ जुड़ता है।
सबसे अच्छी बात यह है कि आपको यह काम अकेले नहीं करना पड़ेगा। ऐसे ऐप्स हैं जो आपको कदम दर कदम मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और वे यह काम इतनी अच्छी तरह से करते हैं कि आपको ऐसा लगेगा जैसे एक प्रशिक्षक, एक पोषण विशेषज्ञ और एक जीवन कोच... आपकी जेब में हैं।
सूक्ष्म आदतों का जादू
बड़े परिवर्तन छोटे कार्यों से आते हैं। आपको रातोरात अपना पूरा जीवन बदलने की जरूरत नहीं है। आपको बस किसी चीज़ से शुरुआत करनी होगी। कम से कम।
पांच मिनट पहले उठें और वह समय अपने आप को समर्पित करें। ध्यान करें. खींचना। साँस लेना। लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं. किसी चीज़ के लिए आभारी रहें. एक गिलास पानी पियो. ये सब तो स्वास्थ्य ही है।
और क्या आप जानते हैं कि इन सूक्ष्म आदतों को अपनाने में क्या चीज़ आपकी मदद कर सकती है? आवेदन पत्र शानदार: दैनिक दिनचर्या योजनाकार. यह ऐप एक प्रेरणादायक साथी की तरह है जो बिना किसी निर्णय या दबाव के आपको स्वस्थ आदतें बनाने की दिशा में मार्गदर्शन करता है। यह दैनिक चुनौतियां, व्यक्तिगत दिनचर्या, ध्यान अभ्यास, श्वास और भावनात्मक कल्याण प्रदान करता है। यह आपको परेशान नहीं करता। वह आपको गले लगाता है और आपका हाथ पकड़ता है।
और मैं यह बात उस व्यक्ति के उत्साह के साथ कह रहा हूं जिसने पहले ही दर्जनों ऐप्स आज़मा लिए हैं। फैबुलस से वह हासिल होता है जो बहुत कम लोग कर पाते हैं: यह आपको सबसे अस्त-व्यस्त दिनों में भी प्रेरित रखता है।
घर, कार्यालय या कहीं भी घूमें
आपको जिम जाने या महंगे उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है। गतिविधि भी आपकी स्वस्थ दिनचर्या का हिस्सा हो सकती है। महत्वपूर्ण बात यह है कि आगे बढ़ें। लेकिन यदि आपको लगता है कि आपके पास इसके लिए समय नहीं है, तो इसका कारण यह है कि आप अभी तक ऐप के बारे में नहीं जानते हैं। 7 मिनट वर्कआउट: फिटनेस ऐप.
हाँ। सिर्फ 7 मिनट. यही प्रस्ताव है। त्वरित, निर्देशित, सरल वर्कआउट रूटीन जिन्हें आप सचमुच कहीं भी कर सकते हैं। क्या आप बैठकों के बीच में अवकाश लेते हैं? क्या आप चावल पकने का इंतज़ार कर रहे हैं? क्या आप अभी-अभी जागे हैं और यह नहीं जानते कि दिन की शुरुआत कहां से करें? आप ऐप खोलते हैं और व्यायाम की एक श्रृंखला करते हैं जो आपके शरीर और दिमाग को सक्रिय करती है।
आपको पूर्व अनुभव की आवश्यकता नहीं है. आपको ज्यादा जगह की भी जरूरत नहीं है। यह उन ऐप्स में से एक है जो आपको सोचने पर मजबूर करता है कि, "मुझे इसकी जानकारी पहले कैसे नहीं हुई?" और इसका प्रयोग करने के एक सप्ताह बाद, आपका शरीर इसे महसूस करता है। लेकिन सबसे बढ़कर, आपका मन आपको धन्यवाद देता है।
अपने आप को इरादे से पोषित करें, दबाव से नहीं
स्वस्थ जीवन के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू पोषण है। लेकिन हम यहां प्रतिबंधात्मक आहार या असंभव योजनाओं की बात नहीं कर रहे हैं। हम इस बारे में बात करते हैं कि आप जो खाते हैं, उसके साथ पुनः जुड़ें। अधिक सचेत होकर चुनें. धीरे-धीरे खायें। अपने शरीर की आवाज सुनो.
और जबकि यह लेख सिर्फ पोषण के बारे में नहीं है, मैं चाहता हूं कि आप इस विचार को समझें: भोजन के साथ आपका रिश्ता भी छोटे-छोटे प्रयासों से बेहतर हो सकता है। पहले से ही स्वस्थ नाश्ता तैयार रखें। हाथ में फल रखें। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। और यदि आपको विचारों या अनुस्मारकों की आवश्यकता है, तो हमने पहले ही जिन ऐप्स का उल्लेख किया है उनमें आहार संबंधी सलाह अनुभाग भी शामिल हैं।
बेहतर प्रदर्शन के लिए आराम करें
नींद कोई विलासिता नहीं है. यह एक आवश्यकता है. और कई बार, तनाव, स्क्रीन, चिंता से आराम प्रभावित होता है। अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ भोजन करना या चलना-फिरना।
एक अच्छा आराम आपकी भावनाओं को नियंत्रित करता है। अपनी एकाग्रता सुधारें. रोग का खतरा कम हो जाता है. और यह आपको एक अलग ऊर्जा के साथ दिन का सामना करने के लिए तैयार करता है।
क्या आप जानते हैं आश्चर्यजनक क्या यह आपकी नींद की गुणवत्ता सुधारने में भी मदद करता है? आरामदायक सोने की दिनचर्या से लेकर गहरी नींद लाने वाली ध्वनियों तक। यह एक पूर्ण संयोजन है।
अपना दिन व्यवस्थित करें, अव्यवस्था नहीं
आपको उत्पादक महसूस करने के लिए व्यस्त कार्यक्रम की आवश्यकता नहीं है। कभी-कभी आपको स्पष्टता की आवश्यकता होती है। यह जानना कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है। जो आपको पोषण देता है उसे प्राथमिकता दें। और आपके लिए जगह छोड़ दूंगा.
अपने दिन की योजना बनाना समय की बर्बादी जैसा लग सकता है, लेकिन वास्तव में यह बिल्कुल इसके विपरीत है। जब आप योजना बनाते हैं, तो आपको स्वतंत्रता मिलती है। और यह फैब्युलस की एक और ताकत है: यह आपको एक सुखद, सहज और प्रेरक दृश्य डिजाइन के साथ सुबह, दोपहर और शाम की दिनचर्या बनाने में मदद करता है।
आप तय करें कि आप अपने दिन के 5, 10 या 20 मिनट का उपयोग करेंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि वे मिनट आपके लिए समर्पित हों। आपके स्वास्थ्य के लिए. आपकी भलाई के लिए. और मेरा विश्वास करें, यह अमूल्य है।
आपके पास अपना ख्याल रखने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आप अकेले नहीं हैं।
निष्कर्ष: परिवर्तन आज से शुरू होता है, कल से नहीं।
मैं जानता हूं कि ऐसे दिन आते हैं जब सब कुछ बहुत ज्यादा लगता है। जिसमें आपको ऐसा लगता है कि आप उसका सामना नहीं कर सकते। कि आप सबकुछ नहीं कर सकते. लेकिन मैं यह भी जानता हूं कि तुम्हारे अंदर एक इच्छा है। बेहतर महसूस करने की इच्छा. अधिक ऊर्जा प्राप्त करना। अधिक शांति से जीने के लिए. और यह इच्छा सुनी जानी चाहिए।
आज, कल नहीं। आज से आप एक स्वस्थ दिनचर्या बनाना शुरू कर सकते हैं। कोई दबाव नहीं। कोई अपराध बोध नहीं. केवल इरादे से. जिज्ञासा के साथ. और उन उपकरणों के समर्थन के साथ जो वास्तव में काम करते हैं।
जैसे ऐप्स आश्चर्यजनक और 7 मिनट की कसरत वे सिर्फ आपका रास्ता आसान नहीं बनाते।
वह पहला कदम उठायें. इनमें से कोई एक ऐप डाउनलोड करें। 7 मिनट की दिनचर्या का प्रयास करें। या बस सचेत होकर सांस लें।
लेकिन यह शुरू होता है. आज।
