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एक क्षण के लिए दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। आज आप कौन हैं, इस पर गौर करें। फिर अपने आप से पूछें: यदि आप प्रतिदिन केवल 20 मिनट के लिए भी अपने आप को समर्पित कर दें तो क्या होगा? यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है, या आपकी दिनचर्या आपको थका रही है, या आपको अजनबियों के बीच व्यायाम करना पसंद नहीं है, तो आपको कुछ बातें जानने की जरूरत है। घर पर व्यायाम करना अब प्रचलन में नहीं रहा। घर से बाहर निकलें: आपका शरीर इसकी मांग करता है,
यह एक क्रांति है. और सबसे अच्छी बात यह है कि यह क्रांति आपकी हथेली में समा जाती है।
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कभी-कभी हम सोचते हैं कि आगे बढ़ने के लिए हमें बड़े स्थान, महंगे उपकरण या जटिल दिनचर्या की आवश्यकता है। सच्चाई कुछ और है. यहां इतने व्यावहारिक और सुविचारित समाधान हैं कि आश्चर्य होता है कि इन्हें पहले क्यों नहीं खोजा गया। उनमें से कुछ ऐप्स के रूप में आते हैं जो आपके लिए यह सब करते हैं। वे आपको प्रेरित करते हैं, आपका मार्गदर्शन करते हैं, आपके अनुकूल ढलते हैं।
आज मैं आपसे एक ऐसे व्यक्ति के रूप में बात करना चाहता हूं जो पहले भी वहां से गुजर चुका है। मैं एक ऐसा व्यक्ति हूँ जिसने इन उपकरणों की खोज विशुद्ध जिज्ञासा से की और अंततः पूरी तरह आश्चर्यचकित हो गया। यदि आप यह पढ़ रहे हैं तो यह कोई संयोग नहीं है। आपका शरीर और मन बदलाव की मांग कर रहे हैं। और अच्छी खबर यह है कि यह बदलाव आज से शुरू हो सकता है।
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यह सभी देखें
- तनाव और चिंता से निपटने के लिए ऐप्स.
- प्रकृति की सिम्फनी की खोज करें
- 3 ऐप्स के साथ संचार में निपुणता प्राप्त करें।
- स्थान खाली करें और अपने फोन को अनुकूलित करें!
- कहीं भी अपने आप को आतंक में डुबो लो।
बिना किसी बहाने के प्रशिक्षण: यह सब एक क्लिक से शुरू होता है
जब प्रेरणा कमजोर पड़ जाए तो आराम सहयोगी बन सकता है। घर पर ही जिम हो, बिना मशीनों के, बिना वजन के, बिना दबाव के। बस आप, आपका शरीर और स्क्रीन पर एक मार्गदर्शक। यही नये डिजिटल प्रशिक्षण का प्रस्ताव है। और वे काम करते हैं.
घरेलू व्यायाम भी कम प्रभावी नहीं हैं। यह सब स्थिरता, फोकस और सबसे बढ़कर उचित मार्गदर्शन पर निर्भर करता है। यहीं पर ऐप्स अपना जादू चलाते हैं। वे कदम दर कदम आपका साथ देते हैं। बिना आपको आंके. और वह भी बिना किसी निश्चित कार्यक्रम के। कोई सदस्यता शुल्क नहीं.
नाइकी ट्रेनिंग क्लब: आपकी जेब में आपका निजी प्रशिक्षक
ऐसे अनुप्रयोग हैं जो न केवल अपना वादा पूरा करते हैं। वे आगे बढ़ते हैं। और नाइकी प्रशिक्षण क्लब यह उन रत्नों में से एक है, जिन्हें मैंने कुछ संदेह के साथ खोजा था, लेकिन अंततः इसने मुझे पूरी तरह से जीत लिया।
यह ऐप विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किए गए वर्कआउट प्रदान करता है। शक्ति और सहनशक्ति की दिनचर्या से लेकर योग या गतिशीलता तक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप शुरुआती हैं या अनुभवी। सब कुछ आपके स्तर के अनुकूल है। और ऐसा ही महसूस होता है। क्योंकि इससे अधिक निराशाजनक कुछ नहीं है कि आप एक ऐसी दिनचर्या शुरू कर दें जिसका आप पालन नहीं कर सकते।
जिस बात ने मुझे सबसे अधिक प्रभावित किया वह थी वीडियो की गुणवत्ता, प्रत्येक गतिविधि का स्पष्ट विवरण, तथा उपलब्ध समय के आधार पर चयन करने की क्षमता। आप पांच मिनट का अभ्यास कर सकते हैं या चालीस मिनट का। आप पर है। महत्वपूर्ण बात यह है कि हमेशा एक ऐसा विकल्प मौजूद होता है जो आपके दिन के अनुकूल हो।
और हां, ये असली कोच हैं। करिश्मा के साथ. वे ऐसे बात करते हैं जैसे वे आपको जानते हों। वे आपको सही करते हैं। और वे आपको प्रोत्साहित करते हैं। वे आपको याद दिलाते हैं कि आपने शुरुआत क्यों की थी। यह ऐसा है जैसे आपके लिविंग रूम में एक कोच बैठा हो। बस बिना किसी जल्दबाजी या तनाव के।
स्मार्ट वर्कआउट: शरीर भी सोचता है
घर पर प्रशिक्षण शुरू करते समय सबसे आम गलतियों में से एक है कोई योजना न बनाना। यादृच्छिक व्यायाम करें. इंटरनेट पर वीडियो देखना, बिना यह जाने कि वे अच्छे से बनाए गए हैं या नहीं या वे आपको नुकसान पहुंचाएंगे या नहीं।
इसीलिए एक विश्वसनीय ऐप चुनना बहुत महत्वपूर्ण है। जो न केवल आपको बताए कि क्या करना है, बल्कि यह भी बताए कि इसे कैसे और क्यों करना है। इसमें प्रगति है। और अपने समय का सम्मान करें. अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं.
अपने विकास को देखना बहुत शक्तिशाली अनुभव है। ऐसा महसूस करना कि भले ही आप घर पर हैं, लेकिन आपका शरीर बदल जाता है। आपकी ऊर्जा बदल जाती है. आपका मूड बदल जाता है. और आपको यह देखने के लिए किसी दर्पण की जरूरत नहीं है। जब आप जागते हैं तो आपको इसका अहसास होता है। चलते समय. जब नींद अच्छी आये.
फिटऑन: बिना भुगतान या बोरियत के ट्रेन करें
एक और ऐप जिसने मुझे सचमुच उत्साहित कर दिया वह है फिटऑन. मुझे इसकी खोज लगभग संयोगवश ही हुई। मैं कुछ नया, कुछ अलग खोज रहा था। और मुझे एक जीवंत समुदाय, गतिशील वर्कआउट और पूरी तरह से मुफ्त अनुभव मिला जो कि सशुल्क ऐप्स के बराबर है।
फिटऑन कार्डियो, स्ट्रेंथ, पिलेट्स, योग, ध्यान आदि की कक्षाएं प्रदान करता है। सभी की सुंदरता लाजवाब है और प्रशिक्षक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रसिद्ध हैं। यहां तक कि फिटनेस जगत की मशहूर हस्तियां भी कुछ रूटीन में दिखाई देती हैं।
सबसे आश्चर्य की बात यह है कि विषय-वस्तु कितनी विविध है। आप दस मिनट में एक गहन अभ्यास कर सकते हैं या स्ट्रेचिंग सत्र के साथ आराम कर सकते हैं। आप अपने वर्कआउट का शेड्यूल भी बना सकते हैं, अपनी प्रगति दोस्तों के साथ साझा कर सकते हैं और प्रेरित रह सकते हैं।
और यदि आप हमेशा एक ही काम करते-करते ऊब जाते हैं, तो आपको यह ऐप बहुत पसंद आएगा। हर सप्ताह समाचार आता है। नइ चुनौतियां। नई प्लेलिस्ट. चलने के नये तरीके. इसकी लत न लगना असंभव है।
अनुकूलन ही जीत है: हर जीवनशैली के लिए व्यायाम
घर पर व्यायाम करने के बारे में सबसे प्रचलित मिथकों में से एक यह है कि यह केवल उन लोगों के लिए है जिनके पास समय नहीं है। लेकिन वास्तव में, यह सभी के लिए है। उन लोगों के लिए जो मौन रहकर प्रशिक्षण लेना पसंद करते हैं। और उन लोगों के लिए जो अपनी सुबह का भरपूर आनंद लेना चाहते हैं। उन लोगों के लिए जिन्हें लचीलेपन की आवश्यकता है। उन लोगों के लिए जो शून्य से शुरुआत कर रहे हैं।
मैंने जिन ऐप्स का उल्लेख किया है, वे सिर्फ रूटीन ही उपलब्ध नहीं कराते। वे संगत प्रदान करते हैं। वे आपके लिए उपयुक्त हैं। अपने स्तर पर, अपनी गति पर, अपने लक्ष्य पर। आप अकेले, जोड़े के रूप में या अपने बच्चों के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं। आप इसे लिविंग रूम में, अपने कमरे में या आँगन में कर सकते हैं। आपको केवल एक चटाई के आकार जितनी जगह की आवश्यकता है।
और यदि आप सोच रहे हैं कि क्या यह पर्याप्त है, तो मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यह पर्याप्त है। क्योंकि सचेत, सुनिर्देशित, जानबूझकर किया गया कार्य, व्यर्थ प्रयास से कहीं अधिक परिवर्तन लाता है। घर से बाहर निकलें: आपका शरीर इसकी मांग करता है।
मन और शरीर: एक ही रास्ता
घर पर प्रशिक्षण भी स्वयं से पुनः जुड़ने का एक तरीका है। यह सिर्फ पसीना बहाने की बात नहीं है। यह एक अनुष्ठान बनाने के बारे में है। एक स्थान सिर्फ आपके लिए. तनाव मुक्त होने का एक क्षण, अधिक गहरी सांस लें, तथा याद रखें कि आपका शरीर ही आपका घर है।
ऐसी दिनचर्याएं हैं जिनमें शारीरिक व्यायाम को श्वास के साथ जोड़ा जाता है। ध्यान के साथ. दृश्यावलोकन के साथ. इससे सबकुछ बदल जाता है। क्योंकि आप सिर्फ अपनी मांसपेशियों पर ही काम नहीं कर रहे हैं। आप अपने मूड पर काम कर रहे हैं। आपका ध्यान. आपकी उपस्थिति.
और जितना अधिक आप ऐसा करेंगे, उतनी ही अधिक आपको इसकी आवश्यकता होगी। किसी बाध्यतावश नहीं। बल्कि इसलिए कि आप यह देखना शुरू कर देते हैं कि इससे आपको कितना लाभ होता है। यह आपके दृष्टिकोण में कैसे प्रतिबिंबित होता है। आपके भरोसे पर. दुनिया में अपने होने के तरीके में.
घर से बाहर निकलें: आपका शरीर इसकी मांग करता है
निष्कर्ष: आपका शरीर आपका इंतजार कर रहा है
इस वर्ष, अब, घर से बाहर निकलना शुरू करने का सही समय है। अब कोई वैध बहाना नहीं है। जैसे अनुप्रयोगों के साथ नाइकी प्रशिक्षण क्लब और फिटऑन, व्यायाम जटिल होना बंद हो गया। यह अब सुलभ, लचीला और पूरी तरह से मानवीय है।
आप तय करें कि कब, कैसे और कितना। आपको बस पहले निर्णय की आवश्यकता है। ऐप खोलें. दबाएं खेलें। और स्वयं को मार्गदर्शित होने दें। क्योंकि उस परदे के पीछे असली लोग हैं। उन्होंने प्रत्येक दिनचर्या को आपके ध्यान में रखकर डिज़ाइन किया है। आपको जो चाहिए. आप क्या हासिल कर सकते हैं.
और मेरा विश्वास करें, आप अपनी कल्पना से कहीं अधिक हासिल कर सकते हैं।
